Self care ideas: सेल्फ केयर ? ये कैसे करते है ? शायद आप और मै बचपन से यही सुनते आ रहे है कि दूसरों का अच्छा सोचा करो ,दूसरों का ध्यान रखा करो लेकिन हमें बचपन से ही किसी ने खुद की केयर करना ही नहीं सिखाया।और फिर आज के टाइम में जब हम यह सब चीज़ों के बारे में सुनते है तो हमें बाते थोड़ी अटपटी सी लगने लगती हैं। इसलिए हमें दूसरों की केयर करने से पहले खुद की केयर पर भी ध्यान दे देना चाहिए। इसलिए हम आप के लिए लाए है सिंपल सेल्फ केयर आइडियाज जिससे फॉलो कर के आप कॉन्फिडेंट और अच्छा महसूस करने लगेंगे। समझ के अनुसार, सेल्फ केरिंग आइडियाज को 6 भागों में बाटा गया है आइए सभी के बारे में थोड़ा थोड़ा जानते है।
फिजिकल सेल्फ केयर (Physical self care)
सेल्फ केयर रूटीन की शुरुआत आप सुबह की प्रेयर से कर सकते है। उस के बाद अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए कोई भी फिजिकल एक्टिविटी कर सकते है, जैसे की योगा , एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग, सूर्य नमस्कार, वॉक इत्यादि। इन में से हमने कोई भी एक चीज़ को हर रोज सुबह 30 मिनिट तक करना चाहिए क्यों यह हमारे शरीर को स्वास्थ और एक्टिव बनाने में मदद करती है।
मेंटल सेल्फ केयर(Mental self care)
मेंटल हेल्थ को ठीक रखने के लिए आप हर रोज रात को अपनी कोई भी मन पसंद किताब पढ़ सकते है। हाल ही एक स्टडी में यह पाया गया है की, हर रोज 6 मिनट बुक रीड करने से 60% तक तनाव कम हो जाता है साथ ही यह मूड को भी बेहतर करता है। अगर आपको पढ़ना नहीं पसंद है तो आप अपने घर को व्यवस्थित करने का काम कर सकते है या उस समय को आप कुछ नया सीखने में लगा सकते है। यह सभी चीजें करने से आपको सकारात्मक उर्जा मिलेगी।
स्प्रिचुअल सेल्फ केयर (Spiritual self care)
हर व्यक्ति को दिन में 15 मिनट का ध्यान तो जरूर करना ही चाहिए क्योंकि इसके एक ही नहीं अनेकों फायदे है जैसे ध्यान करने से इंसान का मन शांत होता है , यह कंसंट्रेशन को बेहतर करता है साथ ही यादाश में वृद्धि लाता है , ध्यान लगाने से नींद बेहतर होने लगती है , डिप्रेशन और एंजाइटी जैसी मानसिक बीमारियों में भी सुधार आने लगता है ।ध्यान के अलावा आप नेचर में वॉक के लिए जा सकते है, या अपना कोई भी पसंदीदा गानों को लगा कर सुन सकते है। गाने आपके के माइंड को रेक्स मोड में ले जाते है जिस से स्ट्रेस लेवल में सुधार होने लगता है। दिन या शाम इन सभी चीज़ों को करने का बेहतर समय है ।
सोशल सेल्फ केयर (Social self care)
आप हर रोज फैमिली के साथ दोपहर या रात का खाना खाने की आदत को अपने जीवन का हिस्सा बना ले क्युकी ऐसा करने से आपको और आपके परिजनों को खुशी मिलेगी। इस फैमिली टाइम में आप अपने काम को छोड़ कर बाकी सारी बातें कर सकते है या कही घूमने का प्लान भी बना सकते है।
इमोशनल सेल्फ केयर (Emotional self care)
अगर हमें अपने इमोशंस को जानना है तो उस के लिए जर्नल राइटिंग से बेहतर और कोई दूसरा तरीका नहीं हो सकता। आप अपने बुरे इमोशंस को जब भी जर्नल में लिखते है तो उससे आपका मन हल्का महसूस करने लगता है , और जब आप ग्रेटीट्यूड जर्नल लिखते है तो इस से आपके सबकंशस माइंड में वो सब चीजें जिस के लिए आप आभार व्यक्त करते हो वो सब चीजें उस में स्टोर हो जाती है। इसलिए इससे आप रात को सोने से पहले कर सकते है ।
प्रैक्टिकल सेल्फ केयर ( Practical self care)
प्रैक्टिकल सेल्फ केयर के लिए आप नेक्स्ट वीक का बजट प्लान कर सकते हो या फिर आप कुछ घर के काम जैसे झाड़ू पोछा भी कर सकते हो। इस के अलावा पूरे हफ्ते की थकान को मिटाने के लिए आप बॉडी मसाज ले सकते हो इस से आपकी बॉडी रिलेक्स हो जाती है और नेक्स्ट वीक काम करने के लिए उर्जा भी मिल जाती है।
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